split trening

[...] duza czesc pracy.oni nawet nie musza ciezko trenowac(mam na mysli obciazenia).wystarczy trening pompujacy,przy ktorym jeszcze lepiej chemia dziala. taka jest prawda wspolczesnej kulturystyki. powtorze jeszcze raz. .split jest super...ale na jakies 10% calej populacji cwiczacych i najlepiej w towarzystwie odpowiedniej ilosci koksu. pozdrawiam.

Bardziej przypadł mi ten trening. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

Normalny split będzie, napewno 1-2 ćwiczenia czysto siłowo i 1-2 ćwiczenia po 12-15p czyli: np. przysiady po 12/10/8/6p, potem wycisk nogami po 12p potem prostowanie nóg+ wykroki w serii łączonej po 15p. Lecz ja już przeszedłem na trening czysto intuicyjny co do ćwiczeń bo rozkładku grup się trzymam. Z doświadczenia wiem i z artów na forum że [...]

1. Elevated split sq 5x15 suwnica+5-20kg 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 60-80 3. Dipsy 4 x 15 cc+10kg 4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 30-45 5. Prostowanie drazka 4x15 6. Młotki 3 x 15 Ciezar dodany,trening na szybkiego w 45 min Wpc do posiłków kreatyna magnez 5000 kcal.

[...] dwie szkoly: albo postawisz na intensywnosc i wybierzesz specjalna forme treningu(przeplatanie grup dolnych z gornymi)+HIIT albo wybierzesz normalny trening(chocby typowy split)+codzienne aeroby po 50min oba sposoby sa stosowane i oba maja swoich zagorzalych zwolennikow. jednak na druga forme nie kazdy sobie moze pozwolic.(czas) jesli jedziesz [...]

[...] 85/8 Podciąganie szeroko x/15,12,13 Dispy x/12,12,12,12 Unoszenie nóg wisząc na drążku x/10,12 Komentarz: Trening lekki, ale ciężki. FBW to jednak zupełnie co innego niż split. Przysiady ciężarem symbolicznym, mimo to ważyła coś ta sztanga i przeszkadzała mi na plecach, więc zrobiłem odejścia, żeby przyzwyczaić się do ciężarów. Po 2 tyg. [...]

ok czyli wegli minimalnie wiecej niż białka i z 1,5g tłuszczy. hiita i aero po treningu kreci. priorytet z treningu czasowo wywalić trening 3 dniowy split i 4 dnia 60 min aero (trening SW). Na chwilę obecna ma w tali 83cm i pas 88cm pasowałoby zjechać do min 85cm - dramatu chyba nie ma, niemniej ten smalec jest strasznie oporny - zwłaszcza boki [...]

[...] bo nie planowalem 5RM, a chcialem troche poprawic wyniki). no i mysle ze mimo wszystko pownines zmienic trening - moze jakas typowa silowka, moze typowa masowka, moze jakis split ktory dobrze Ci wchodzil przed hst, moze cos z tego co proponuje Tyka w fitnessie albo Wodyn w treningu, i porownac. no i pisales kiedys ze wyniki badan w porzadku, ale [...]

[...] tego co piszesz ale w moim treningu chodzi w ogóle o co innego. Ciągły progres obciążeń.... A co do FBW to uwazam że trening jest zbyt męczący. Jeżeli chodzi o tradycyjny split 1x tydzień grupa to za mało treningu. Optymalnie uważam że 2 razy na tydzień...przemawia za tym biochemia ludzkiego organizmu o czym juz wspomniałem (syntetaza [...]

[...] tylko książki naukowe. Gdybym kupował gazetki to pewnie co tydzień musiałbym zmieniać trening bo co numer to jakies cudowne treningi żeby wyglądać jak Arnold! A co do splitów to dla mnie nic specjalnego. A dlaczego wszyscy tak ćwiczą? bo pan na siłowni tak każe na pierwszym treningu! Co do FBW to uważam że jest dobry ale męczący i po [...]

najwazniejsza jest dieta (i sok ) - zawsze lepszy bedzie split ze zbilansowana dietą niz cos innego bez diety i na odwrót - nie ma sie nad czym rozwodzić za bardzo - kazdy rodzaj treningu jest ok - chociaz ja kazdy trening robnie intujcyjnie - wg mnie sie powinno przeplatać rozne rodzaje treningów nie zapominając o przerwach regeneracyjnych co [...]

[...] a nawet ja przelamywal. Dodam ze nie mial diety pil duzo alkoholu. Po trzech miesiącach byl tak wy....ny ze ja po roku cwiczen nie dochodze mu do piet po treningu splitem. Nastepną sprawą jaką zauwazylem panicznie boimy sie przetrenowania jednej nocy nie umiemy zasnąc (np. za duzo kawy wypitej) i juz myslimy a to objaw przetrenowania [...]

j\w Osoby ktore zaczynaja przygode z silownie w 99% zaczynaja od splitu co jest bledem. Czuja sie swietnie, sila idzie, zmierzyli ramie, jakis cent im tam poszedl i zachwalaja w niebiosa swoj trening. Z tym ze kazdy ktory zaczyna cwiczyc nawet bez odpowiedniej diety zrobi postepy. Schody zaczynaja sie pozniej gdy dopada ich stagnacja. Na klatke [...]

z tym urozmaicaniem mysle, że nie ma problemu w każdym modelu, czy bedzie to split, czy fbw, jest bowiem wiele możliwości -począwszy od zmiany ćwiczeń, po ilość powt., zakres i tempo ruchów, kolejność wykonywania ćw. itp. w tym względzie myslę nie ma problemu. jeżeli chodzi natomiast o calościowe porównanie tych modeli treningowych to myslę, że [...]

Plan się nie nadaje. Gdzie ty wyczytałeś takie bzdury ? Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe, od tego jest dieta. FBW by się na pewno lepiej sprawdziło, ten split jest tragiczny.

no jednak wcale nie jestes taki obeznany ze całego ciała to sie zgodze "trening obwodowy" - ha - dobre FBW nieczesto oznacza trening obwodowy a obwodowy to juz na pewno nie jest na siłę

Nie waga jest wyznacznikiem dobrej redukcji a lustro i centymetr. Jeśli w pasie schodzi to znaczy że redukcja idzie do przodu. Ale tak na wszelki wypadek powinieneś zmienić trening. Split nie jest najszczęśliwszym rozwiązaniem na redukcji. Powinieneś zrobić sobie FBW 3x w tygodniu + jakieś aero w DNT, jak poprawisz wydolność to HIIT. Jeśli chodzi [...]

[...] 250,jaja,ser biały i wpc na noc to około 250g/d i tłuszcze(oliwa rzepak lub z oliwek) około 120g na dzień. Razem przy tej wadze to około 2400 kcal.na dzień.Trenińg 3x/week-split. I myślę właśnie dołożyć dekę do aktualnej susty 2x 1ml /week plus ari 0,5 tbl do shota(w trakcie ustalenia dawki),HCG 5000 co 6 tyg po 1.666 ed3 .Jak byście to [...]

stwierdzilem że najodpowiedniejszy trening dlamnie to chyba split 2x/tydzień, ponieważ za dużo ćwiczeń chcę zmieścić do FBW. Ułożylem taki trening: Pon.-Czwartek: Klata: -wyciskanie sztangii, 3 serie -wyc. sztangielek, 3 s. -rozpiętki, 3 s. Barki: -wyciskanie sztangii zza głowy, 3 s. _podciąganie sztangii wzdłuż tułowia, 3 s. Triceps: [...]

[...] 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg 6 biceps -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg Postanowiłem jeszcze potrenować tym planem 1 tydzień góra 2 i jak będę miał sztangę to ułoze nowy plan split. Bo chyba nie ma sensu układać nowego planu na 1 tydzień terningi .